Thời gian

Tài nguyên dạy học

Thống kê

  • truy cập   (chi tiết)
    trong hôm nay
  • lượt xem
    trong hôm nay
  • thành viên
  • Liên hệ

    Click [vào đây] để gửi e-mail cho tôi.

    Các website liên kết

    "Vì lợi ích mười năm trồng cây Vì lợi ích trăm năm trồng người" (Hồ Chí Minh)

    Chào mừng quý vị đến với website của Trần Thị Thùy Phương - Phan Thị Tuyết Ánh - Trần Thị Minh Hà

    Quý vị chưa đăng nhập hoặc chưa đăng ký làm thành viên, vì vậy chưa thể tải được các tài liệu của Thư viện về máy tính của mình.
    Nếu chưa đăng ký, hãy nhấn vào chữ ĐK thành viên ở phía bên trái, hoặc xem phim hướng dẫn tại đây
    Nếu đã đăng ký rồi, quý vị có thể đăng nhập ở ngay phía bên trái.
    Gốc > Sức khỏe >

    10 THÓI QUEN CẦN TRÁNH ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON

    Nói chuyện điện thoại quá lâu hay dùng chất caffeine trước lúc ngủ là một trong các thói quen phá hoại sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

     

    1. Xem ti vi trước khi đi ngủ

    Bạn hoàn toàn không thể lường trước được những ảnh hưởng mà thói quen này mang lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trước khi ngủ mà bạn vẫn dán màn hình, điều này có thể gây cản trở cho giấc ngủ ban đêm. Bởi ánh sáng từ màn hình có thể ngăn cản sự phát triển của melatonin - một lại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Chính vì vậy, bạn nên tập cho mình thói quen dừng việc dùng máy tính và máy thu hình khoảng một giờ trước khi ngủ.

    2. Nói chuyện điện thoại quá lâu

    Đây có thể là thói quen của khá nhiều người, bởi sau một ngày làm việc bận rộn, buổi tối chính là thời điểm bạn muốn tâm sự và chia sẻ với bạn bè hay cha mẹ. Đó có thể là những cuộc nói chuyện ngắn nhưng cũng có thể kéo dài tới hàng giờ đồng hồ. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh lại thói quen này, bởi thời gian nói chuyện lâu qua điện thoại sẽ khiến bạn khó ngủ và giấc ngủ không sâu.

     h1_500_27

    Trước khi ngủ mà bạn vẫn xem tivi, điều này có thể gây cản trở cho giấc ngủ ban đêm. 


    3.  Để ánh sáng trong phòng


    Ánh sáng từ đồng hồ kỹ thuật số, máy tính, điện thoại..., luôn nhấp nháy có thể gây rối loạn nghiêm trọng tới mức độ sản xuất hormone thúc đẩy giấc ngủ. Một minh chứng khá thú vị, trước khi Thomas Edison tạo ra bóng đèn vào năm 1879, mỗi người ngủ trung bình 10 tiếng mỗi đêm.

    4.  Sử dụng chất caffeine hay các loại rượu

    Trà, cà phê, hay các loại nước uống có gas như Coke, Coca đều có chứa chất caffeine, một thủ phạm khiến bạn khó ngủ. Đồng thời, các loại rượu cũng gây ra nguyên nhân tương tự. Nó sẽ khiến bạn có cảm giấc mơ màng, chập chờn và mất thời gian để đi vào giấc ngủ sâu. Các bác sĩ khuyên bạn có thể uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ.

    5. Hút thuốc lá

    Với những người có thói quen hút thuốc lá, não sẽ hoạt động tích cực hơn và gây ra khó khăn khi đi vào giấc ngủ hơn nhóm người không hút thuốc.

    6. Mặc quần áo quá chật

    Việc mặc quần áo chật sẽ làm giảm nhịp sinh học, nồng độ melatonin, đồng thời tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra phản ứng ngược khiến bạn khó ngủ ngon và sâu.

    7. Không chải răng và xúc miệng

    Không đánh răng và xúc miệng trước khi đi ngủ là nguyên nhân khiến các vi khuẩn thuận lợi khi tấn công răng miệng, gây sâu răng, hôi miệng và hàng loạt các vấn đề khác ảnh hưởng đến sức khỏe và nhan sắc của bạn.

     h2_500_25

    Trà, cà phê hay các loại nước uống có gas như  Coca đều có chứa chất caffeine, một thủ phạm khiến bạn khó ngủ. 


    8. Không tẩy trang trước khi đi ngủ


    Đây là một thói quen hoàn toàn xấu và gây ảnh hưởng lớn tới làn da của phái đẹp. Giữ nguyên lớp trang điểm đi ngủ là thủ phạm khiến tắc nghẽn lỗ chân lông, tích tụ dầu, dẫn tới làn da nhược điểm và nhiều mụn đầu đen. Hãy rửa sạch mặt để có làn da khỏe mạnh.

    9. Bỏ qua các sản phẩm chống lão hóa


    Việc nhiệt độ cơ thể tăng khi ngủ sâu sẽ giúp thúc đẩy sự hình thành của các tế bào trong da. Tận dụng lợi thế đó, bạn nên sử dụng các loại sản phẩm chống lão hóa với các thành phần như retinol và glycerin để có được làn da như mong muốn.

    10. Ăn quá no hoặc vận động mạnh ngay trước lúc ngủ

    Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ sẽ gây sức ép lên đường tiêu hóa. Đồng thời, việc dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ làm kích thích não bộ, khiến não hưng phấn hơn và hoạt động liên tục. Điều này chính là nguyên nhân khiến cho giấc ngủ của bạn không được trọn vẹn và còn khiến hệ tiêu hóa của chúng mình bị rối loạn.

    Bên cạnh đó, việc vận động mạnh cũng làm cho tế bào thần kinh não bị kích thích và rơi vào trạng thái hưng phấn. Các kích thích này trong thời ngắn sẽ không thể trấn tĩnh ngay, khiến tâm trạng của chúng ta không bình tĩnh và khó chìm vào giấc ngủ.

     

    (GDVN)

     


    Nhắn tin cho tác giả
    Trần Thị Thùy Phương @ 21:57 27/11/2013
    Số lượt xem: 491
    Số lượt thích: 0 người
     
    Gửi ý kiến